کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال تالیف دکتر رضا قراخانلو، دکتر حمید رجبی، دکتر علی گرزی انتشارات حتمی
درباره کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال:
در حدود 50 سال پيش تمرینات قدرتی نه تنها بهعنوان تمریناتی غیرمؤثر برای آمادهسازی ورزشها شناخته میشد، بلکه بهعنوان عاملی مضر برای عملکرد ورزشکاران در رشتههای خاص ورزشی نیز قلمداد میشد. بعدها اين نگرانیهای مختلف از ميان رفت و توسعة دانش، اثربخشی کاربرد صحیح تمرينات قدرتی برای بهبود عملکرد بسیاری از ورزشهای المپيکی را تأیید کرد. کتابچه راهنمای حاضر به ورزشکاران، مربیان و پزشکان ورزشی همه نوع اطلاعات پايه مرتبط با تمرین قدرتی را ارائه میدهد.
در کتابچه حاضر نمونهای از برنامه تمريني زمانبندي شده در فوتبال همراه با ديدگاهها و نکات آموزشي مرتبط با طراحي برنامه ارائه ميشود. مطمئناً ارائه همة برنامههاي جامع براي اين ورزش جهانی فراتر از اهداف اين كتاب است اما شرح و چگونگي استفاده از اطلاعات علمی موجود جهت بهكارگيري در برنامهها نکاتی هستند که مورد توجه قرار خواهند گرفت. براي ارائه ديدگاهها و نكات آموزشي در مورد هر برنامه تمرينی، بايد ويژگيهاي ورزش موردنظر بهدقت مورد مطالعه قرار گيرد. نكته مهم و قابل توجه اين است كه هیچکدام از اين برنامهها، یک روش تمريني منحصربهفرد نبوده، بلکه بهعنوان يک نمونه برنامه براي ورزش موردنظر آورده شده است. بنابراین هنگام طراحي برنامه تمرين، بايد متغيرهای تمرينی زيادی مدنظر قرار گيرند.
طراحي هر برنامه تمرينی برای يک ورزش، و بهويژه براي يک ورزشكار، متخصصان علوم ورزشي را به چالش طلبيده و به تفكری ويژه و منحصربهفرد در فرايند استفاده از اطلاعات موجود نياز دارد. در اين تکآموز ملاحظات فردي ورزشكار مورد توجه قرار نگرفته است اما به هر حال مربیان و فوتبالیستها باید به این موضوع در طراحی هر برنامه تمرینی توجه کنند.
مباحث کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال
فصل اول: مفاهيم پايه در تمرينات قدرتی
- واژهشناسی زمانبندی سنتی اروپايی
- چرخه بلند
- چرخه متوسط
- چرخه کوچک
- تعیین مراحل تمرین برای تعریف چرخهها
- انواع واژهشناسی مراحل تمرین
- تمرین عمومی
- تمرین ویژه ورزش
- تمرین ویژه مسابقه
- زمانبندی قدرت و توان بهروش آمریکایی
- مرحله آمادهسازی عمومی
- برنامههای زمانبندی خطی
- برنامههای زمانبندی غیرخطی
- شروع تمرین قدرتی با یک برنامه پایه
فصل دوم: زمانبندی تمرینات قدرتی در فوتبال
- مقدمه
- تجزيهوتحليل دستگاههاي انرژي در فوتبال
- مسافت پيموده شده
- الگوي ورزشي
- توان
- توان هوازي بيشينه و آستانه بيهوازي
- سيستم بيهوازي با اسيدلاكتيك
- تجزيهوتحليل بيومكانيكي و فعاليت عضلاني در فوتبال
- قدرت عضلاني
- شوت روي پا
- دوهاي سرعت (انفجاری)
- چابكي و تندی
- كنترل توپ و گول زدن
- سر زدن
- تكل كردن
- پرتاب اوت
- دروازهباني
- تركيب و اندازه بدني
- نقاط آسيبپذیر و پيشگيري از آن
- آسيبهاي شايع
- سازوکار آسيبديدگي و پيشگيري از آن
- آسيبهاي دروازهبانان
- اركان تمرين براي آمادهسازي فوتبال
- تمرينات قدرتي و تواني
- تمرينات پايه/ آمادهسازي
- تمرينات حجيمسازي
- تمرینات افزايش قدرت بيشينه
- تمرينات قدرت انفجاری (توان)
- تمرينات سرعت توليد نيرو
- تمرين افزايش شتاب (پرتابي- ارتجاعی)
- تمرينات پلايومتريك (چرخة كشش-انقباض)
- تمرينات سرعتي
- تمرينات چابكي و تندی
- تمرينات استقامتي
- تمرينات استقامت هوازي
- تمرينات بازسازي
- تمرينات استقامت هوازي كمشدت
- تمرينات استقامت هوازي پرشدت
- تمرينات استقامت بيهوازي
- تمرينات استقامتي بااسيدلاكتيك
- تمرينات استقامتي بياسيدلاكتيک
- تمرينات انعطافپذيري
- كشش ايستا
- كشش پويا
- زمانبندي برنامة تمرين قدرتي براي فوتبال
- الگوي دانشگاهي آمريكاي شمالي
- الگوي حرفهاي
- برنامه تمرينات قدرتي براي فوتبال و تنوعّات آن
- برنامه تمرين پلايومتريك
- توزيع هفتگي تمرين
منابع
کتاب فوق توسط انتشارات حتمی چاپ گردیده است و در فروشگاه اینترنتی کتاب رنگی عرضه میگردد.
موضوع کتاب : تربیت بدنی و علوم ورزشی, علم تمرین، فیزیولوژی ورزش، آمادگی جسمانی، فوتبال
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.