کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در شنا تالیف دکتر بهزاد مهدی خبازیان، دکتر حمید رجبی، دکتر علی گرزی انتشارات حتمی
درباره کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در شنا:
ديدگاهها و نکات آموزشي مرتبط با طراحي برنامه ارائه ميشود. مطمئناً ارائه همة برنامههاي جامع براي اين ورزش المپیکی فراتر از اهداف اين كتاب است اما شرح و چگونگي استفاده از اطلاعات علمی موجود جهت بهكارگيري در برنامهها نکاتی هستند که مورد توجه قرار خواهند گرفت. براي ارائه ديدگاهها و نكات آموزشي در مورد هر برنامه تمرينی، بايد ويژگيهاي ورزش موردنظر بهدقت مورد مطالعه قرار گيرد. نكته مهم و قابل توجه اين است كه هیچکدام از اين برنامهها، یک روش تمريني منحصربهفرد نبوده، بلکه بهعنوان يک نمونه برنامه براي ورزش موردنظر آورده شده است. بنابراین هنگام طراحي برنامه تمرين، بايد متغيرهای تمرينی زيادی مدنظر قرار گيرند.
طراحي هر برنامه تمرينی برای يک ورزش، و بهويژه براي يک ورزشكار، متخصصان علوم ورزشي را به چالش طلبيده و به تفكری ويژه و منحصربهفرد در فرايند استفاده از اطلاعات موجود نياز دارد. در فصل اول کتاب، اطلاعات پايه در مورد زمانبندي تمرين ارائه شده است. سپس براي كمك به خواننده در بهكارگيري این دانش پايه در طراحي برنامه تمرين، در فصل دوم نمونه برنامه تمرين قدرتی در شنا ارائه ميشود. در فصل سوم نیز تمرینات قدرتی برای شناگران ردههای سنی پایین مورد بحث و بررسی قرار گرفته است. در اين تکآموز ملاحظات فردي ورزشكاران مورد توجه قرار نگرفته است اما مربیان و شناگران باید به این موضوع در طراحی هر برنامه تمرینی توجه کنند.
برای موفقیت در شنا نباید تنها به تمرینات داخل آب اکتفا نمود این موضوع در برنامههای تمرینی قهرمانان نخبه شنای جهان و المپیک قابل ملاحظه است. امروزه اهمیت بدنسازی و تمرینات قدرتی در شنا روبه افزایش است.
مباحث کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در شنا
- فصل اول: مفاهيم پايه در تمرينات قدرتی
- مفاهيم پايه در تمرينات قدرتی
- دلایل پیدایش زمانبندی
- واژهشناسی زمانبندی سنتی اروپايی
- چرخه بلند
- چرخه متوسط
- چرخه کوچک
- تعیین مراحل تمرین برای تعریف چرخهها
- انواع واژهشناسی مراحل تمرین
- تمرین عمومی
- تمرین اختصاصی ورزش
- تمرین ویژه مسابقه
- زمانبندی قدرت و توان به روش آمریکایی
- مرحله آمادهسازی عمومی
- برنامههای زمانبندی خطی
- برنامههای زمانبندی غیرخطی
- شروع تمرین قدرتی با یک برنامه پایه
- فصل دوم: زمانبندی تمرینات قدرتی در شنا
- زمانبندی تمرینات قدرتی در شنا
- منطق تمرينات قدرتي براي شنا
- انتخاب حركت
- پيشگيري از آسيبديدگي
- برنامه قدرتي مقدماتي
- برنامههاي افراد نمونه
- برنامه وزنه دانيل كوالسكي
- برنامه قدرتی پتریا توماس
- نمونه برنامه تمرین قدرتی زمانبندی شده برای یک شناگر استقامتی با دو مرحله مسابقه در سال
- نمونه برنامه تمرین قدرتی زمانبندی شده برای یک شناگر سرعتی با دو مرحله مسابقه در سال
- نمونه برنامه تمرین قدرتی زمانبندی شده برای یک شناگر سرعتی نخبه (مسافت کوتاه) با یک مرحله مسابقه در سال
- فصل سوم: تمرینات قدرتی و توانی برای کودکان
- تمرینات قدرتی و توانی برای کودکان
- آیا وزنه تمرینی برای کودکان بیخطر است؟
- آیا وزنه تمرینی سبب بهبود قدرت عضلات کودکان میشود؟
- آیا وزنه تمرینی بهعنوان مکمل تمرین شنا سبب بهبود عملکرد ورزشی کودکان خواهد شد؟
- پیشنهاداتی برای تمرین مقاومتی شناگران رده سنی
- تمرینات انعطافپذیری برای شناگران رده سنی
منابع
کتاب فوق توسط انتشارات حتمی چاپ گردیده است و در فروشگاه اینترنتی کتاب رنگی عرضه میگردد.
موضوع کتاب : تربیت بدنی و علوم ورزشی, مفاهیم پایه در تمرینات قدرتی, زمان بندی تمرینات قدرتی در شنا
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.